Vous est-il déjà arrivé de :
– jardiner ou de bricoler tout un week-end, de porter des charges lors d’un déménagement et qu’en vous réveillant le lendemain matin vous soyez complètement bloqué ?
– vous pencher pour ramasser un objet insignifiant et qu’en vous relevant vous sentiez une décharge électrique vous paralysant instantanément ?
– faire des kilomètres en voiture pour rejoindre votre lieu de vacance, de vous coucher dans un nouveau lit et de ressentir une douleur dans le bas du dos contrariant sérieusement votre planning de villégiature ?
– courir un trail et d’avoir une douleur localisée entre l’abdomen et le haut de la cuisse ?
Si vous vous reconnaissez dans une de ces situations, probablement que l’un de vos muscles, le psoas iliaque soit quelque peu en cause.
C’est quoi le « psoas machin » ?
Psoas-iliaque : lien entre la colonne vertébral et la cuisse
Le « psoas iliaque » ou « ilio-psoas » est la réunion de plusieurs muscles (l’iliaque, le grand psoas et le
petit psoas) qui rattache le bas de votre dos au
haut de votre cuisse en passant par votre bassin.
A quoi sert-il ?
Son rôle entre autre, est de ramener le genou vers la poitrine.
Donc dès que vous marchez, courez, soulevez des charges, vous asseyez… vous le sollicitez !
Pourquoi peut-il faire mal ?
Comme tout muscle, il est doué de la capacité de se contracter et de s’étirer selon le mouvement.
Cependant, de par ses points d’insertions sur le squelette, quand il reste trop contracté il va perturber les zones qu’il traverse : les lombaires, le bassin, la hanche.
De plus, quand les muscles psoas-iliaque droit et gauche sont contractés simultanément, ils vont entraîner une majoration de la cambrure lombaire appelée lordose. Cela peut favoriser l’apparition d’arthrose au niveau des vertèbres lombaires.
La « poubelle de l'organisme »
Il n’y a pas que l’influence mécanique du squelette qui peut perturber votre psoas iliaque.
En effet, ce muscle est également au contact de votre gros intestin : le côlon.
Lorsque votre alimentation n’est pas suffisamment équilibrée et variée, la qualité des nutriments que vous donner à votre corps est altérée.
Votre côlon peut en être affecté, moins bien fonctionner.
Certains déchets de la digestion peuvent traverser la paroi du côlon pour se fixer dans ce muscle. Cela peut provoquer une inflammation du muscle appelée : psoïtis.
=> Découvrez le lien entre la migraine et la digestion <=
Sur le plan émotionnel
Le psoas est en lien étroit avec le muscle de la respiration appelé le « diaphragme ». En effet, ces deux muscles s’insèrent sur les vertèbres lombaires.
La peur entraîne une crispation et donc une modification de la respiration via le diaphragme peut se répercuter sur le psoas.
D’un point de vue ostéopathique
Le psoas iliaque peut provoquer directement :
– des blocages des vertèbres lombaires, un déséquilibre en avant d’un côté du bassin, une rotation externe de la cuisse. Vous pouvez ainsi, ressentir des gènes, des tensions voir des douleurs.
Et indirectement :
– des perturbations de fonctionnement sur les autres structures proches ou distantes (perturbations digestives, urinaires, gynécologiques…)
C’est pourquoi, vous pouvez ressentir des douleur dans le bas du dos ou au niveau de l’aine (jonction entre le ventre et la cuisse) et de la hanche.
De plus, des antécédents d’entorse de cheville peuvent entraîner des compensations de ce muscle psoas iliaque.
=> Découvrez comment soulager une entorse <=
L’ostéopathe peut analyser ces différents états de tensions de vos muscles et ainsi ré-équilibrer par des manipulations spécifiques la stabilité du bassin et du bas du dos.
Que faire pour soulager durablement ce muscle et les douleurs du bas du dos ?
Se connaître et savoir être à l’écoute de son corps, de ses tensions vous permettra d’anticiper les épisodes douloureux en reconnaissant à l’avance les signes de déséquilibre (tensions dans le bas du dos, fatigue, troubles digestifs …)
Des auto-étirements spécifiques comme la position « Anjaneyasana » issue du yoga, des exercices de rétroversion du bassin pour diminuer la cambrure lombaire, l’attention portée à sa posture au quotidien assis au bureau, à sa position de sommeil, la qualité, l’équilibre et la variété de vôtre alimentation permettent d’entretenir un bon fonctionnement de ce muscle indispensable à de nombreux fonctions du corps humain.
=> Découvrez l’article sur les positions de sommeil <=
Anjaneyasana – Etirement du psoas iliaque
Bcp de bonnes infos dans cette page 🙂 Merci et bonne continuation
Bonjour, merci pour les encouragements. Si vous avez des informations complémentaires, n’hésitez pas 😉
Bonjour si j’avais lu cet article il y a 14 ans j’aurais sans doute évité d’aller consulter tous ces médecins ( radio irm scanner arthroscopie de hanche etc ) qui de plus ne m’ont jamais parlé du psoas et de ses particularités.
Aujourd’hui je consulte un ostéopathe émotionnel et votre article me conforte dans mon choix afin de guérir au plus vite et de retrouver mon énergie vitale.
Merci pour votre article
Cordialement.
Bonsoir
J recherche la cause de mon hernie discale et moi aussi je penche pour le psoas. J ai l aine très gonflé et dur . Mais voilà le bon professionnel n est pas encore trouvé. Mais votre article me conforte dans mon analyse
Bonjour Madame,
Merci pour votre commentaire.
Le psoas iliaque peut effectivement nous jouer bien des tours (tensions, douleurs…).
Il est plus délicat, par contre, d’établir avec certitude le lien entre votre hernie discale et votre symptôme sans connaître votre histoire et sans vous avoir ausculté.
Je vous souhaite de trouver le professionnel qui saura vous écouter et vous accompagner au mieux.
Bonne journée à vous.
Je crois que je parle de ce muscle dans presque tous mes cours…, merci pour cet article!
Bonjour,
C’est vrai qu’il est au carrefour de nombreuses structures et fonctions l’organisme (locomotion, stabilisation, respiration…). En avoir conscience, permet de mieux comprendre l’apparition de certaines lombalgies.
Merci pour votre commentaire 🙂
Bonjour je me permets de vous contacter car j’ai des difficultés pour marcher et toujours des douleurs dans le bas du dos côté droit je pense que le muscle psoas est à l origine de ce mal. J ai passé des radios et IRM sans résultats et j’ai consulté un neurologue toujours sans trop de réponse au problème. Cordialement Mr Gilbert Dominique
Bonjour Monsieur Gilbert, merci pour votre commentaire.
Il m’est difficile de vous aiguiller avec certitude sans vous avoir examiné.
Le psoas iliaque peut concourir à certains type de douleur effectivement.
Cependant, les douleurs lombaires peuvent être multifactorielles et il serait trop rapide et trop simple de conclure à un déséquilibre de ce seul muscle.
Je vous invite à consulter un ostéopathe qui pourra investiguer plus précisément la raison de vos symptômes.
Belle journée à vous !